親愛的同學(xué)們：
進入期待已久的大學(xué),，大家或茫然,、或興奮、或苦惱,、或好奇,，面對全新的大學(xué)生活,，你是否已經(jīng)做好準(zhǔn)備迎接新學(xué)期的挑戰(zhàn)呢,？不要著急,，這里為你精心準(zhǔn)備了一份開學(xué)調(diào)適指南，希望能助你在新的人生之旅中披荊斬棘,，一起書寫新的故事吧,！
01調(diào)整狀態(tài)，提高自控力
回到學(xué)校,，我們需要從“休閑又放松”的假期時光轉(zhuǎn)換到“規(guī)律又充實”的學(xué)習(xí)模式，這的確需要一些時間,?；蛟S你現(xiàn)在正在為沒辦法快速進入狀態(tài)而焦慮苦惱，沒關(guān)系,，你可以給自己預(yù)留充足的時間來調(diào)整和適應(yīng),，調(diào)整自己的睡眠作息，增加運動鍛煉的時間,；做到規(guī)律飲食,、均衡飲食。
對于自控力的提升,，我們可以參考番茄工作法,，在小事上持續(xù)自控會提高我們整體的意志力，這些小事包括記錄支出情況或上網(wǎng)時間,，每天冥想五分鐘或每次用左手開門等等,。除此之外，當(dāng)我們面對誘惑,，搖擺不定時,，可以給自己一點時間思考，以此來激活自己的理智腦,，從而做出正確的選擇,。
02舒緩壓力，做情緒的主人
大學(xué)學(xué)習(xí)生活的挑戰(zhàn)或許會給你帶來壓力,，學(xué)會舒緩壓力尤為重要,。對于情緒的調(diào)節(jié),，我們可以學(xué)習(xí)格魯斯的情緒調(diào)節(jié)過程模型，該模型概述了情緒調(diào)節(jié)的五個重點：情境選擇,、情境修正,、注意力分配、認(rèn)知重評和反應(yīng)調(diào)整,。例如面對新學(xué)期的多門課程：可以選擇較基礎(chǔ)的入門課程,，避免困難的課程給我們帶來巨大的壓力（情境選擇）；試著把注意力放在提高能力上,，而不是過多關(guān)注考試分?jǐn)?shù)（注意分配）,；感受努力過程的成就感，減少因結(jié)果不如意對自己的苛責(zé)（認(rèn)知重評）,；當(dāng)感覺不舒服時,，可以選擇聽音樂、運動等來調(diào)整自己的身體狀態(tài)（反應(yīng)調(diào)節(jié)）,。
03制定計劃,，提高學(xué)習(xí)效率
明確目標(biāo)并制定具體計劃，有助于我們激發(fā)內(nèi)在動力,，認(rèn)清心之所向,。對于計劃的制定，我們可以使用SMART模型,，S（Specific）即目標(biāo)要明確,，M（Measurable）即目標(biāo)要可衡量，A（Attainable）即目標(biāo)要可達(dá)到,，R（Relevant）即目標(biāo)要與其他目標(biāo)相關(guān),，T（Time-bound）即目標(biāo)要有明確的截止期限。
新學(xué)期,，新氣象,。愿我們都能元氣滿滿地披荊斬棘，以積極向上的心態(tài)去擁抱我們的新生活吧,！
